- Camde
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2020-04-16 10:13:36

Buenos días: llevo un mes y medio con una falsa ciática izquierda provocada por el síndrome piramidal, por falta de hacer deporte y trabajar sentada ocho hrs. Qué ejercicios y estiramientos puedo hacer para aliviar y sanar de una vez las molestias???? Ya estoy un poco desesperada aún encima sin fisio.... Gracias

Hola Ariana,

Principalmente recomendarle que ya que está trabajando en casa debe levantarse del asiento cada hora y media aproximadamente con el fin de movilizar la espalda y mejorar la vascularización de las piernas. Notará alivio. No obstante, por lo que me dice si el dolor viene de la región glútea recomiendo un estiramiento en concreto: sentado en la silla cruzar la pierna dolorida sobre la sana, quedando el tobillo sobre la rodilla contraria y con la espalda muy recta ir inclinándose hacia adelante hasta notar el estiramiento en la zona de glúteo y mantener la posición (hacer 3 series de 10 seg).

El calor seco sobre la zona dolorida también le aliviara (30 min aprox. 2-3 veces al dia).

Un saludo,

Jorge Carrasquilla

Fisioterapeuta CAMDE

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