Más allá de ser una nueva tendencia de los corredores naturistas, correr descalzo aporta numerosos beneficios favorecedores para la salud. De hecho, diversos estudios publicados nos descubren las distintas ventajas biomecánicas de correr sin zapatillas que no son pocas.
No obstante, aunque el ser humano ha sido diseñado para ir descalzo, haber utilizado zapatos durante un gran puñado de siglos, ha influido en los tejidos de nuestros pies. Es decir, las plantas de los pies no están preparadas para andar sobre superficies demasiado duras como el cemento o el asfalto, ni evitar cortes con cristales o materiales cortantes, así como tampoco soportar suelos muy calientes.
Si tu intención es sumarte a esta nueva tendencia que cada vez siguen más corredores, deberás tener en cuenta una serie de ciertos aspectos antes de hacerlo. Descubre toda la información referente a correr descalzo que te traemos desde Camde en el artículo de hoy y conoce en qué consiste esta nueva moda de ir sin zapatillas para poder practicarla sin riesgos, a continuación.
¿De qué se trata esta nueva moda de correr descalzo?
Correr sin calzado, asimismo conocido últimamente con el nombre de «barefoot running» es una disciplina que se basa en dejar a un lado las zapatillas para correr sin ellas. Pese a que hay personas que puedan pensar que es una peligrosa tendencia, además de antiestética, lo cierto es que tiene ventajas beneficiosas para la salud interior y exterior.
La anatomía de nuestros pies es el resultado de miles de años de evolución. En todos estos años, el ser humano ha ido descalzo, haciendo que las extremidades inferiores se adaptaran al medio y a sus condiciones. Existen ciertos estudios, en concreto el realizado por la revista «Nature». En dicho estudio se examinaron las varias formas de correr de diversos grupos y los resultados fueron sobrecogedores: al correr sin zapatillas, el pie tiende a evitar apoyar primero el talón y al aterrizar con la zona media o frontal del mismo, el impacto es mínimo y es una gran medida para reducir y prevenir considerablemente las lesiones. Estamos hablando de generar un impacto mucho menor que el que se genera apoyando primero el talón, que es lo que se suele hacer corriendo en zapatillas. 
¿Cómo empezar a ir descalzo sin riesgos?
Correr descalzo significa una manera de relajación para algunos y representa un suplicio para otros. Sin embargo, correr sin zapatillas puede suponer una gran ventaja para los deportistas de élite, puesto que es una forma de llegar de manera segura a la meta. Esta actividad se ejecuta con zancadas más bien cortas y más rápidas, implicando un menor riesgo.
Una buena manera de comenzar a practicar esta práctica sin sufrir lesiones, cortes y heridas, es utilizar unas zapatillas minimalistas. Este tipo de calzado está especialmente diseñado para simular correr sin calzado, la suela ayuda a sentir y notar cada pisada para saber el movimiento que has de realizar, así poco a poco podrás recorrer distancias cada vez más largas sin ningún tipo de apoyo.
Se recomienda usar estas zapatillas al menos un año consecutivo, para que las extremidades inferiores puedan ir amoldándose y acostumbrándose a estas sensaciones nuevas.
Ventajas de correr descalzo
Como ya sabes, la primera ventaja de andar descalzo es que impide que el primer apoyo del pie sea el talón. De esta forma, los pies experimentan el movimiento natural para el que fueron creados y evitan cualquier tipo de amortiguación artificial que pueda poner en peligro la pisada, modificarla o provocar lesiones.
Conoce las demás ventajas, a continuación:
Disminución del riesgo de lesiones
Al disminuirse la zancada, a raíz de la modificación natural de la pisada, se reduce el riesgo de la aparición de lesiones. Esto es debido a que el impacto recae sobre el área media del pie, en vez de hacerlo sobre el talón, como lo haría con las zapatillas de deporte.
Menor centro de gravedad
Al disminuir el centro de gravedad, se reduce la carga de impacto con el organismo, haciendo que existan menos probabilidades de lesionarse, así como de que se puedan sobrecargar los músculos y las articulaciones.
Conexiones neuronales más intensas
El cerebro asocia el hecho de correr con deportivas o caminar con chanclas de igual modo qué si tocáramos el teléfono móvil con guantes en las manos. No acaba de averiguar con precisión lo que está palpando, ya que no percibe de forma directo el contacto con la superficie en cuestión. Es decir, al correr sin zapatillas se activan las conexiones neuronales del cerebro y éste percibirá señales con mucha más intensidad.
Inconvenientes de correr descalzo
Tal y como mencionamos en el inicio, también existen contraindicaciones que vale la pena tener en cuenta antes de tomar la iniciativa y ponerse a andar descalzo.
Si pretendes sumarte a esta nueva moda de correr descalzo, además de seguir las recomendaciones antes citadas, debes prestar atención a las siguientes desventajas:
- En caso de tener una poca cantidad de grasa en la planta de los pies, deberás recuperar esa protección natural del pie antes de salir a correr sin calzado.
- Cuando los pies son planos no se aconseja salir a correr sin zapatillas. Pese a ello, no se trata de un factor determinante debido a que el impacto recae sobre la parte media del pie. Por ello, es mejor consultarlo siempre antes con un especialista.
- Es frecuente cortarse, sufrir heridas o que aparezcan ampollas en la práctica del «barefoot running». Sin embargo, una vez el pie se haya acostumbrado y haya creado una protección suficiente, las heridas y los cortes irán disminuyendo.
Ahora que ya conoces los beneficios y los factores a tener en cuenta de correr con los pies descubiertos, podrás animarte a practicar esta tendencia que está en pleno auge y que cada vez reúne a más adeptos. No obstante, para hacerlo de un modo seguro y sin riesgos, lo ideal es consultar primero con un especialista para que nos haga un estudio de los pies y saber si es factible salir a correr sin calzado, en función de cada persona. Según tu caso, podrá darte indicaciones para hacerlo correctamente y evitar poner en peligro la salud de las extremidades inferiores. ¡No esperes y pide cita ya en nuestro portal!
