Lesiones en el pádel
Seguro que has practicado alguna vez este deporte de raqueta o incluso, confiesas ser un apasionado del pádel. Y es que, el pádel se está haciendo un deporte muy popular y que cuenta cada día con más adeptos. El porcentaje de lesiones en el pádel no es muy elevado y no suele estar relacionado con el juego. El pádel es un deporte que no requiere de una preparación física determinada. Todo el mundo puede practicarlo, independiente de su sexo y condición física. Aunque, eso no quiere decir que no debamos llevar a cabo una serie de pautas para evitar las lesiones en el pádel. En este artículo veremos qué lesiones en el pádel son las mas frecuentes y qué pautas debemos llevar a cabo para prevenir las lesiones.
Factores de riesgo en el pádel
Existen un conjunto de factores de riesgo que aumentan la probabilidad de sufrir alguna de las lesiones en el pádel mas frecuentes.
Factores internos
- Deficiencias de las condiciones ambientales
- Tipo y estado del pavimento deportivo
- Juego intenso
- Equipamiento
Factores externo
- Características fisiológicas
- Características biomecánicas
- Características psicológicas
- Falta de concentración
- Edad
- Deterioro del cuerpo
- Historial de lesiones y recuperación inadecuada
- Falta de preparación física
- Alimentación
- Fatiga
- Sobreentrenamiento
- Realización de conductas de riesgo
- No calentar
- Motivación
- Estrés
- Ansiedad
Lesiones en el pádel más frecuentes
Las lesiones en el pádel mas frecuentes se relacionan con los movimientos y desplazamiento que requiere este deporte, los cuales inciden de forma lesiva en el pie; específicamente en la articulación del tobillo.
A continuación, describimos las lesiones en el pádel más frecuentes:
Esguince de tobillo
Las zonas más afectadas son el Ligamento Lateral Externo (LLE) y el Ligamento Lateral interno (LLI). Teniendo en cuenta las estructuras dañadas, existen 3 grados de esguinces. La primera medida será la inmovilización de la articulación, aplicar frío local (hielo) y acudir lo antes posible al especialista de traumatología deportiva.
Debemos tener en cuenta que un esguince mal curado podría ocasionar inestabilidad articular, ya que el ligamento afectado cicatriza con alargamiento lo que dará lugar a una movilidad articular mayor de la habitual, lo que implica un mayor riesgo de padecer nuevos esguinces y luxaciones posteriores.
Rotura de gemelo interno
La rotura de gemelo interno es una lesión causada al realizar una arrancada o sprint inesperado y violento. Existe una contracción muy brusca del gemelo interno y esto produce una rotura parcial o total del mismo.
Lesiones ligamentosas de rodilla
Las lesiones ligamentosas de rodilla deben ser tratadas lo antes posible, ya que puede existir una distensión o una rotura (parcial o total) del ligamento. Las lesiones mas frecuentes son la lesión del Ligamento Cruzado Anterior (LCA), Ligamento Cruzado Posterior (LCP), Ligamento Lateral Interno (LLI) y Ligamento Lateral Externo (LLE).
Lumbalgia
En el pádel, la columna vertebral y concretamente la zona lumbar se moviliza en todos los planos posibles: flexión, extensión, rotación y lateroflexión. Toda la combinación de ellos puede producir tensión y causar lumbalgia.
Tendinopatía del manguito de los rotadores (hombro)
La tendinopatía es una inflamación (tendinitis) o degeneración (tendinosis) de los tendones del complejo articular del hombro.
Epicondilitis/epitrocleitis (codo)
La epicondilitis lateral es una de las lesiones mas frecuentes en el pádel. La causa principal de la epicondilitis se debe a la acumulación de microtraumatismos y movimientos repetitivos del codo.
Fractura de escafoides
La fractura de escafoides ocurre en la muñeca. Es un huesecillo que soporta microtraumatismos constantes en personas que juegan al pádel. La fractura de escafoides produce un dolor intenso que persiste al apoyar muñeca y al extenderla.
Fatiga Muscular
El conocido como síndrome de fatiga muscular es una enfermedad crónica que se caracteriza por presentar síntomas neuropsiquiátricos, debilidad muscular, fatigabilidad, febrícula, sudoración nocturna y dolores musculares o articulares.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia que se localiza en la planta de pie, causando dolor y dificultad para caminar.
Prevenir las lesiones en el pádel
- Calentar antes de del entrenamiento o partidos.
- Hidratarse en los entrenamientos y los partidos.
- Tener precaución con las superficies duras.
- Usar unas zapatillas adecuadas.
- Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.
- Protege la espalda, usando la posición correcta doblando las rodillas y elevando los tobillos para mantener el cuerpo equilibrado.
- Entrena los cambios de dirección.
- Cuida los saltos. Evita caer sobre la parte trasera del pie, ya que puede provocar lesione en el tendón de Aquiles.
- Evita entrenar en exceso.
- Corrige los gestos técnicos para disminuir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución.
